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So bleiben Sie auf Geschäftsreisen fit & gesund

So bleiben Sie auf Geschäftsreisen fit & gesund


Früh aufstehen, zum Zug oder Flugzeug hetzen, in Meetings sitzen und spät ins Hotel einchecken – am nächsten Tag das Gleiche, nur anderes herum. Und täglich grüβt das Murmeltier – für viele Geschäftsreisende ist diese Art des Reisens normal.


Wer viel reist, hat laut einer Studie von 2018 der Mailman School of Public Health der Columbia University schlechte Karten: ein erhöhter Body-Mass-Index, infolge dessen ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall. Zudem haben Vielreisende häufiger Kopfschmerzen, sind gereizter und neigen sogar vermehrter zu Depressionen.



Es erfordert Willenskraft aus der Falle des Hetzens und Stresses herauszukommen. Mit etwas Know-how und dem Umsetzen kleiner Tricks ist es aber durchaus möglich, Business Trips stressfreier und gesünder zu gestalten.

Essen – Fitness – Schlaf: das sind Ihre Zauberwörter

Es ist natürlich kein Geheimnis, dass gesundes Essen, Sport und ausreichend Schlaf gesund hält. Trotzdem fällt es vielen Menschen unendlich schwer, dies zu beherzigen. So nimmt etwa die Zahl der Herzinfarkte in Deutschland zu, trotz Aufklärung (Deutsche Herzstiftung 2018). In Stresssituation fällt es uns besonders schwer, uns zusammenzureiβen und wir verhalten uns wider besseren Wissens unvernüftig.


Tun Sie sich selbst Gutes!

Wenn Sie jedoch ein paar wichtige Tipps und Tricks beachten und sich wirklich zu Herzen nehmen, können Sie vielen gesundheitlichen Risiken vorbeugen und sich selbst etwas Gutes tun!


1. Essen Sie gesund trotz fehlendem Angebot

Oftmals würden wir ja gerne gesünder essen, aber es gibt nur den Bäcker an der Ecke mit seinen Weizenbroten und süβen Schnitten. Einen Salat aufzutreiben, den man aus der Hand schnell essen kann, ist natürlich ebenso utopisch. Trotz schwierigen Bedingungen, sollten Sie sich nicht in die Fast-Food-Falle begeben. Ungesundes Essen schadet unserer Figur, aber noch viel schlimmer, unserer Vitalität und unserem Wohlbefinden und letztendlich unserer Gesundheit. Grundsätzlich tun Sie sich mit einer zuckerfreien, fettarmen Ernährung schon mal etwas Gutes.

Vor allem beim Frühstück sind Sie in der Auswahl der Lebensmittel auf Business Trips am Autonomsten. Dies kann bei gemeinsamen Geschäftsessen schon anders aussehen. Wählen Sie am Frühstückstisch Lebensmittel, die gesund sind und lange satt halten, damit Sie im nächsten Meeting nicht gleich verzweifelt in die Keksdose greifen müssen. Ein Müsli mit frischem Obst, Joghurt oder ein Vollkornbrot mit Ei sollten Sie vor Weizenbrötchen mit Speck, Schinken und Käse bevorzugen.

Werden Sie mittags oder abends in ein Restaurant eingeladen, können Sie auch hier auf Salat, mageres Fleisch oder Fisch zurückgreifen. Verzichten sollten Sie auf zwischendurch angebotene Sandwiches, Kekse oder sonstige Snacks. Zu viele Kalorien, zu viel Zucker und Fett, die Ihren Körper belasten.

Nehmen Sie sich stattdessen einen Apfel, Nüsse oder einen Joghurt mit. Wenn ein gesundes Angebot einmal komplett fehlt, werden Sie nicht verhungern, wenn Sie eine Mahlzeit ausfallen lassen. Sie können sich für Notfälle immer gesündere Snacks, wie eine Packung Nüsse, von zuhause mitnehmen.

Einfach auf Geschäftsreisen umzusetzen ist die Wahl des Getränks: Trinken Sie Wasser statt Säfte, Schorlen oder Softdrinks und zwar möglichst viel. Sie haben die Wahl, aber um Stress zu reduzieren und gut zu schlafen, sollten Sie abends auf Alkohol möglichst verzichten.


2.Wählen Sie Ihre Unterkunft hinsichtlich Sportmöglichkeiten aus

Sie schwimmen gerne oder setzen sich in Ihrer Freizeit auf Ihr Rennrad? Perfekt! Schon bei der Wahl des Hotels sollte Ihnen Ihre eigene Gesundheit wichtig sein. Viele Standard-Hotels haben ein Schwimmbad oder einen Fitnessraum. Planen Sie Ihre Termin so, dass Ihnen etwas Zeit bleibt Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Drehen Sie eine Runde im Pool oder setzen Sie sich auf ein Fitnessrad. Fehlt das Sportangebot, so können Sie auch Laufen bzw. Spazieren gehen oder per App auf Ihrem Smartphone im Hotelzimmer zu Ihrer Lieblingsmusik trainieren.

Kleine Dinge sind in der Summe groβ: Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Ihren Terminen zufuβ, leihen Sie sich ein Fahrrad um die Umgebung zu erkunden oder durch die Stadt zu pendeln.


3. Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf

Nach einem langen Tag voller Termine, die eventuell Ihre volle Konzentration erfordert haben oder einem späten Abendessen mit Kunden oder Geschäftspartnern, ist es nicht leicht zur Ruhe zu kommen und sich den Schlaf zu holen, der die Batterien wieder auflädt. Wenn Sie früh genug im Hotel sind, ist es toll, den eventuell vorhandenen Wellness-Bereich zu nutzen und sich bei einem Saunagang zu entspannen. Alternativ ist ein warmes Schaumbad oder eine heiβe Dusche wohltuend, um einfach runter zu kommen.

Vermeiden Sie nach einem arbeitsreichen Tag E-Mails zu beantworten und per Smartphone Ihren kommenden Arbeitsalltag zu organisieren. Besser ist es, sich von einem Hörbuch inspirieren zu lassen, per App zu meditieren oder in die lang nicht aufgerufene Playlist reinzuhören.

Wenn Sie diese drei Gesundheitspunkte beherzigen, gestalten Sie Ihre Business Trips stressfreier und sehr viel gesünder!

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Bildnachweis:
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